Comment bien dormir quand on est malade?
C’est à nouveau la période de l’année où la saison des rhumes et des grippes bat son plein. Si vous faites partie des malchanceux qui ont contracté un virus, vous vous demandez peut-être comment passer une bonne nuit de sommeil pendant que vous êtes malade. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer d’obtenir le repos dont vous avez besoin.
Bien dormir quand on est malade : les bons remèdes
Les perturbations du sommeil liées à une maladie sont une source d’inconfort et de fatigue importante. Si vous ne parvenez pas à trouver le repos dont vous avez besoin, il est important de consulter un médecin pour identifier la cause sous-jacente. En attendant, des méthodes simples existent pour améliorer votre qualité de sommeil, telles que :
- Maintenir une routine de lit cohérente.
- Réduire la consommation de stimulants comme la caféine.
- Prendre des suppléments nutritionnels naturels : l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), la lactoferrine et certaines herbes médicinales.
Il est essentiel que vous discutiez des remèdes les plus appropriés avec votre médecin avant d’en prendre. Découvrez d’autres astuces pour bien dormir enrhumé.
Bien dormir quand on est malade : préparer son corps et son esprit à un bon sommeil
Préparer son corps et son esprit à un bon sommeil est indispensable pour permettre au corps d’atteindre une relaxation complète. Pour y parvenir, il est important de :
- Faire des activités relaxantes avant le coucher telles que lire un livre calme ou écouter de la musique relaxante.
- Éviter les aliments sucrés et stimulants à proche du coucher est aussi recommandée afin d’éviter d’être trop excité ou anxieux avant de s’endormir.
- Créer un rituel du coucher régulier qui permet à votre corps et votre esprit de savoir quand commence la période reposante.
- Aménager une pièce calme et sombre qui contribue à faciliter le processus d’endormissement.
Il faudrait alors éviter de consommer des substances excitantes qui vous maintiendront éveillé(e). Limitez votre consommation de caféine et assurez-vous que tout alcool ingéré soit fait bien avant le coucher. En plus de cela, il est aussi important de maintenir un horaire cohérent pour se coucher et se réveiller chaque jour.
Il faut également éviter les longues siestes trop tard dans l’après-midi qui peuvent interrompre votre sommeil la nuit suivante. Votre corps s’adaptera plus facilement à un sommeil régulier et vous constaterez que les jours difficiles deviendront plus faciles à gérer si vous êtes reposé(e) et alerte. Découvrez d’autres astuces sur ce blog.
Bien dormir quand on est malade : c’est possible !
Dormir avec une maladie peut être intimidant et même parfois douloureux. Bien que les symptômes soient difficiles à gérer, dormir peut en fait fournir un soulagement qui est souvent négligé. Des études récentes ont montré qu’en maintenant un bon sommeil et des habitudes saines, les personnes atteintes de tout type de maladie peuvent éprouver un sentiment de bien-être pendant la journée. Les spécialistes suggèrent également que les somnifères ne doivent normalement pas être utilisés pour le traitement d’une maladie. Il est donc très important de :
- Manger sainement.
- Faire régulièrement de l’exercice.
- Adopter des routines du coucher.
Pour bien dormir quand on est malade, il faut alors :
- Bien préparer son lit et bien choisir son oreiller.
- S’offrir un bain chaud aromatique avant d’aller se coucher pour réduire stress et anxiété.
- Placer des mouchoirs imbibés d’eau chaude dans les coins de la pièce quand on a une congestion nasale.
- Faire des exercices respiratoires pour apaiser et dégager les voies nasales obstructives.
- Essayez simplement de garder votre corps actif toute la journée.
Source image à la une : pixabay